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आज दौड़ना शुरू करने और आकार में आने के लिए अच्छा दिन है। केवल 9 सप्ताह में आप हमारे रनिंग ट्रेनर के साथ सोफे से 5 किमी दौड़ने तक जा सकते हैं। चाहे आप शुरुआती या उन्नत धावक हों, हमारे पास सभी के लिए प्रशिक्षण योजनाएँ हैं: सबसे पूर्ण और निःशुल्क दौड़ ऐप में 3 किमी, 5 किमी, 10 किमी, 21 किमी और 42 किमी।

काउच 5k - रनिंग ऐप प्रतिष्ठित C25K (काउच टू 5k) फिटनेस प्रोग्राम पर आधारित है जिसे विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि कोई भी अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सके, भले ही उन्होंने वर्षों (या कभी भी!) से दौड़ न लगाई हो। यह जॉगिंग ऐप आपको चरण दर चरण मार्गदर्शन करेगा और आपको निर्देश देगा कि आपको कब दौड़ना और चलना है।

चल रही प्रशिक्षण योजनाओं का विवरण:

शुरुआती धावक
• 3k या 20 मिनट दौड़ने वाला ट्रेनर: 6 सप्ताह का प्रशिक्षण, 18 वर्कआउट।
• 5k या 30 मिनट दौड़ने वाला ट्रेनर: 9 सप्ताह का प्रशिक्षण, 27 वर्कआउट।

मध्यवर्ती धावक
• 10 किमी या 60 मिनट दौड़ने वाला ट्रेनर: 12 सप्ताह का प्रशिक्षण, 36 वर्कआउट।

उन्नत धावक
• 21k या 130 मिनट दौड़ने वाला ट्रेनर: 13 सप्ताह का प्रशिक्षण, 90 वर्कआउट।
• 42k या 260 मिनट दौड़ने वाला ट्रेनर: 20 सप्ताह का प्रशिक्षण, 140 वर्कआउट।

प्रत्येक रन योजना की अपनी अंतराल रनिंग प्रगति होती है।

काउच 5k - रनिंग ऐप के साथ आप आनंद लेंगे:
✓ सरल, सहज और रंगीन यूजर इंटरफ़ेस।
✓ चोटों को रोकने के लिए हल्के अंतराल पर चलने वाला कार्यक्रम।
✓ धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति और स्वास्थ्य में सुधार करें।
✓ कैलोरी जलाएं और वजन कम करें।
✓ बाहर या इनडोर/ट्रेडमिल प्रशिक्षण।
✓ शुरुआती धावकों, शौकीनों या उन्नत धावकों के लिए आदर्श।
✓ पूर्ण और पूरी तरह से मुफ़्त प्रशिक्षण ऐप। 

काउच 5k - रनिंग ऐप की मुख्य विशेषताएं:
• सबसे कुशल प्रशिक्षण कार्यक्रमों (ऑल इन वन रन ऐप) के साथ सबसे अच्छा मुफ्त चलने वाला ऐप।
• एक ऑडियो ट्रेनर आपको बताता है कि कब जॉगिंग करनी है, चलना है, वार्म-अप करना है या कूल-डाउन करना है।
• दौड़ने का वर्कआउट करते समय अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
• प्रशिक्षण को अपनी गति से नियंत्रित करें। किसी अंतराल को रोकें, छोड़ें या दोहराएँ या वार्म-अप या कूल-डाउन को छोड़ें।
• जब आप रनिंग ऐप से दूर हों तो नोटिफिकेशन बार में दिए गए निर्देश आपको सूचित करते रहते हैं।
• जीपीएस के साथ दौड़ें, गति ट्रैक करें, मार्ग, दूरी, कदम और जली हुई कैलोरी रिकॉर्ड करें।
• प्रशिक्षक योजना के प्रत्येक सत्र के बाद, यह स्वचालित रूप से आपके प्रशिक्षण के आँकड़ों के साथ एक रिपोर्ट सहेजता है।
• आंकड़ों में शामिल हैं: दूरी POI के साथ मार्ग, दूरी, अवधि, औसत गति, जली हुई कैलोरी, स्थानीय मौसम, वर्कआउट स्नैपशॉट आदि...
• अपने प्रशिक्षण मार्गों या उपलब्धियों को दिखाने के लिए अपने दोस्तों के साथ अपनी चल रही योजना की प्रगति साझा करें।
• आपको जीपीएस बंद करने और ट्रेडमिल पर या घर के अंदर ट्रेनिंग करने की अनुमति देता है।
• जब एप्लिकेशन पृष्ठभूमि में हो तो आप स्क्रीन बंद करके चला सकते हैं।
• आधे रास्ते की चेतावनी आपको बताएगी कि घर कब जाना शुरू करना है।
• प्रत्येक वर्कआउट के लिए पहले से योजना की कल्पना करें।
• इन-ऐप प्रेरक उद्धरणों के साथ प्रत्येक वर्कआउट से पहले प्रेरित हों।

★ काउच 5k - रनिंग ऐप दौड़ना शुरू करने के लिए सबसे अच्छा ऐप है! ★
अभी डाउनलोड करें और वह निःशुल्क प्रशिक्षण योजना शुरू करें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

अग्रभूमि सेवाओं के उपयोग के कारण
वर्कआउट के दौरान विश्वसनीय कार्यक्षमता सुनिश्चित करने के लिए इस एप्लिकेशन को एक अग्रभूमि सेवा की आवश्यकता होती है। Google Play नीतियों के अनुपालन में, जब ऐप आवश्यक पृष्ठभूमि कार्य करता है, तो फ़ोरग्राउंड सेवाएँ आवश्यक होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. स्थान ट्रैकिंग: अपने वर्कआउट के लिए सटीक मार्ग रिकॉर्ड करने के लिए उपयोगकर्ता की जीपीएस स्थिति की लगातार निगरानी करना। यह मानचित्र पर कसरत पथ प्रदर्शित करने और दूरियों की गणना करने के लिए महत्वपूर्ण है।

2. टाइमर और सूचनाएं: कसरत के अंतराल को प्रबंधित करना (उदाहरण के लिए, दौड़ना/चलना चक्र) और उपयोगकर्ता को बिना किसी रुकावट के वास्तविक समय में सूचित करना।

3. स्वास्थ्य और फिटनेस ट्रैकिंग: कसरत के बाद विस्तृत फिटनेस आंकड़े तैयार करने के लिए कदमों की गिनती जैसी शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करना।

ऐप स्थान-संबंधित ट्रैकिंग के लिए FOREGROUND_SERVICE_TYPE_LOCATION और स्वास्थ्य और फिटनेस सुविधाओं के लिए FOREGROUND_SERVICE_TYPE_HEALTH दोनों का उपयोग करता है। ये सेवाएँ निर्बाध कार्यक्षमता सुनिश्चित करती हैं, तब भी जब स्क्रीन बंद हो या ऐप पृष्ठभूमि में हो, फिटनेस एप्लिकेशन के लिए उपयोगकर्ता की अपेक्षाओं के अनुरूप हो।

धावकों के लिए प्रशिक्षण ऐप: 3k, 5k, 10k, हाफ और मैराथन

Couch 5k - Running App

Latest Version of Couch 5k - Running App

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